ಇಂಗ್ಲೀಷ್

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

2023-11-03 15:00:02

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಲುಥೆರೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹೆಸರು ಎಲುಥೆರೋಕೋಕಸ್ ಸೆಂಟಿಕೋಸಸ್. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾದ ಫ್ಯಾಶನ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ- ಇದು ದೇಹವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಒತ್ತಡದ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್‌ನ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಲೋಝೆಂಜ್, ಸೂಚ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೈಲಿಗಳ ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Giseng.png

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾರ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ:

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬಹು ಪರಿಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಆಯಾಸ-ಆಯಾಸ ಪಾರ್ಸೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ (1). ಫೈಟೊಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಉದ್ಧರಣವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಯಾಸ (2) ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (3). ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲುಥೆರೋಸೈಡ್ಸ್ ಎಂಬ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಈ ಆಯಾಸ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (4).

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (5). ಎಲುಥೆರೋಸೈಡ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ದುರ್ಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಯೋಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿನ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್‌ನ ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಟರಿ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಪೂರಕತೆಯ ನಂತರ T- ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ (6).

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇನ್-ವಿಟ್ರೊ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ (7). ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ HPA ಅಕ್ಷ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (8).

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು (9). ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು (10).

ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅದರ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (11). ವರ್ಧಿತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.  

ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ರೂಪಗಳು

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಟ್

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಒಣಗಿದ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮೂಲವನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮೂಲವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕಗಳು ಸಾವಯವ, ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮೂಲದ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಟಿಂಕ್ಚರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಾರಗಳು

ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮೂಲದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದ್ರವದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲುಥೆರೋಸೈಡ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ಸಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (12):

- ಒಣಗಿದ ಬೇರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ

- ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ  

- ಟಿಂಕ್ಚರ್ಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ಹನಿಗಳು

- ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾರಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 100-200mg, 2-4% ಎಲುಥೆರೋಸೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ

ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಕ್ರವು 3 ವಾರಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ನಂತರ 1 ವಾರದ ರಜೆ. ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಸಂಭವನೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತುರಿಕೆ, ದದ್ದು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ

ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾರ ಪುಡಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ವಿಧಾನಗಳು

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಬ್ರೂ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಟೀ

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಚಹಾದ ಹಿತವಾದ ಕಪ್ಗಾಗಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬೇರು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ  

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1/2 ರಿಂದ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆರ್ರಿ ಸುವಾಸನೆಯು ಮಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಟಿಂಕ್ಚರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ದ್ರವದ ಸಾರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಸಾರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಡ್ರಾಪ್ಪರ್ ಬಳಸಿ.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ:

ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಾಸತ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎಲುಥೆರೋಸೈಡ್ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಧಿಕೃತ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಸೆಂಟಿಕೋಸಸ್ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನೇರ ಬೆಳಕು, ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಫ್ರೂಟ್, ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಬೇರು ಅಥವಾ ಪುಡಿ 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ (13). ತೆರೆದ ನಂತರ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಗಳು ಸುಮಾರು 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

- ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

- ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

- ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

- ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

- ಬಹುಶಃ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪೂರಕವು ಊಟದ ನಂತರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

- ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳು: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಒಳಹರಿವಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 60- 90 ಟ್ವಿಂಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರೈಕೆಯ 1- 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೂರಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

- ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 4-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

- ನಂತರ 1-2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 4-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಸತತ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 1-2 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೋಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲ: ಚಹಾ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

- ಪೌಡರ್: ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್ಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

- ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು: ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ.

- ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು: ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದ್ರವದ ಸಾರಗಳು.

- ಸೈಕಲ್ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: 2-3 ವಾರಗಳು, 1 ವಾರದ ರಜೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

- ಸ್ಥಿರತೆ: ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಫೀನ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ: ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕವಾದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಯುಕ್ತ ಎಲುಥೆರೋಸೈಡ್ಗಳು 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ (14).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ 2-4 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

- 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ

- 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ  

- 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವರ್ಧಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

- 4+ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ

ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸೂಕ್ತ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (4-12 ವಾರಗಳು, 1-2 ವಾರಗಳ ರಜೆ) ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

- ಸಸ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು: ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಸೆಂಟಿಕೋಸಸ್ ಆದರೆ ಕೊರಿಯನ್/ಏಷ್ಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪ್ಯಾನಾಕ್ಸ್ ಕುಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಅವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಸ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳಾಗಿವೆ.

- ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು: ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಎಲುಥೆರೋಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಜಿನ್ಸೆನೋಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬಳಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

- ಆವಾಸಸ್ಥಾನ: ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸೈಬೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಚೀನಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಈಶಾನ್ಯ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಾಕ್ಸ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊರಿಯಾ ಮತ್ತು ಚೀನಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

- ಉಪಯೋಗಗಳು: ಎರಡೂ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಏಷ್ಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.

- ಸುರಕ್ಷತೆ: ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ನಿಜವಾದ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

- ಬೆಲೆ: ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೊರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಏಷ್ಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮೂಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ.

ಇವೆರಡೂ ಸಾಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಸಸ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಳಕೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಗಣನೀಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆನ್/ಆಫ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾರ ಸಗಟು ವ್ಯಾಪಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರಿಕೆಯಂತೆ ನಾವು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಇಮೇಲ್: nancy@sanxinbio.com

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874114007429

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28924488/

3. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.345

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28649492/

5. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/7/2076

6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222030206X

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052164/

8. https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2015.0057

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26176591/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16222663/

11. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/07000/Eleutherococcus_senticosus_(Siberian_Ginseng)_as_an.25.aspx  

12. https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

13. https://www.scientedirect.com/science/article/pii/S2222180817301105

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/